こんにちは
院長の小池です
1ヶ月前から夏に向けてダイエットを始めました！
というより、体重が増えて身体が重たくなったので、減量して仕事のパフォーマンスを上げるのが目的です。
体重は66kg→64.5kg （5月６日時点では67kgありました）
私はかつて柔道の試合で減量を経験しました。
3週間で9kgくらい減量した事もありました（もうやりたくありません!）
今回は試合ではないので月目標−2kgで、60〜62kgを目標に減量予定です。
減量の基本は食事と運動です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切で、私の場合、ローファット（低脂肪ダイエット）の減量を行います。
1gあたりのkcalはタンパク質、糖質は4kcal、脂質は9kcalあります。
脂肪はカロリーが高いので太りやすいんです。
全く取らないのもよろしくないですが、減らすに越したことはありません。
基本的に摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せます。
ちなみにですが、楽して痩せる手段はありません。
EMSは多少の効果はありますが、実際の運動より消費カロリーが圧倒的に低いため痩せてもすぐリバンドします。
弱くて鍛えにくい部位を補助的に使う程度と考えてください。
今までと同じように食べていたらまず痩せません。
痩せない方のほとんどが、食事の見直しが必要です。
以下は私の食事の例です。
今は2000kcalを限度にタンパク質と糖質を中心とした食事にしています。
朝はプロテインとオートミールのお茶漬けとヨーグルト。
お昼は鳥胸肉、白米、サラダ、プロテインとウエイトトレーニング
夜は赤みの牛肉、野菜スープ、枝豆
などなど
間食は干し芋とサラダチキンです。
減量は辛いですが、3日も我慢すれば食欲のコントロールが楽になります。
あと、空腹に対してはタンパク質を摂ると満たされるので、こまめに食べています。
人によって減量方法はさまざまですが、一つの参考になればと思います。
ちなみにトレーニングですが、有酸素運動よりウエイトトレーニングが中心です。
週3〜4回50分、背中、胸、腹筋、脚など部位を変えて行っています。
40歳を過ぎ少しずつ衰えを感じることもありますが、体型や体力は維持したいと思います
２０歳のときの体重を維持すると良いそうです
筋トレやダイエットにご興味のある方はぜひご相談下さい！
