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ダイエット

こんにちは

院長の小池です


1ヶ月前から夏に向けてダイエットを始めました!

というより、体重が増えて身体が重たくなったので、減量して仕事のパフォーマンスを上げるのが目的です。

体重は66kg→64.5kg (5月6日時点では67kgありました)


私はかつて柔道の試合で減量を経験しました。

3週間で9kgくらい減量した事もありました(もうやりたくありません!)


今回は試合ではないので月目標−2kgで、60〜62kgを目標に減量予定です。

減量の基本は食事と運動です。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切で、私の場合、ローファット(低脂肪ダイエット)の減量を行います。

1gあたりのkcalはタンパク質、糖質は4kcal、脂質は9kcalあります。

脂肪はカロリーが高いので太りやすいんです。

全く取らないのもよろしくないですが、減らすに越したことはありません。

基本的に摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せます。


ちなみにですが、楽して痩せる手段はありません。

EMSは多少の効果はありますが、実際の運動より消費カロリーが圧倒的に低いため痩せてもすぐリバンドします。

弱くて鍛えにくい部位を補助的に使う程度と考えてください。


今までと同じように食べていたらまず痩せません。

痩せない方のほとんどが、食事の見直しが必要です。



以下は私の食事の例です。

今は2000kcalを限度にタンパク質と糖質を中心とした食事にしています。


朝はプロテインとオートミールのお茶漬けとヨーグルト。

お昼は鳥胸肉、白米、サラダ、プロテインとウエイトトレーニング

夜は赤みの牛肉、野菜スープ、枝豆

などなど


間食は干し芋とサラダチキンです。


減量は辛いですが、3日も我慢すれば食欲のコントロールが楽になります。

あと、空腹に対してはタンパク質を摂ると満たされるので、こまめに食べています。


人によって減量方法はさまざまですが、一つの参考になればと思います。


ちなみにトレーニングですが、有酸素運動よりウエイトトレーニングが中心です。

週3〜4回50分、背中、胸、腹筋、脚など部位を変えて行っています。


40歳を過ぎ少しずつ衰えを感じることもありますが、体型や体力は維持したいと思います 20歳のときの体重を維持すると良いそうです

筋トレやダイエットにご興味のある方はぜひご相談下さい!





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